渣打馬拉松是香港一年一度盛事，不但吸引港內外專業跑手熱烈參賽，亦有越來越多市民趨之若鶩，爭相參與。不過，早前浸大一項調查就發現，不少業餘跑手賽前未有接受足夠訓練，容易在比賽期間受傷和虛脫。其實，跑馬拉松對參加者來說是一項耐力和意志力的挑戰，要順利完成賽事，事前需要因應跑程配合定量訓練和飲食，讓精神和身體有足夠能力應付賽程。

充足時間備戰：
跑馬拉松事前需要有充足練習，視乎賽事類型決定練習時間和跑程，例如10公里賽需在賽前開始練習，半馬要兩個半月，全馬更需要提早半年準備。如屬跑步新手，更加需要提早鍛練體能，以循序漸進的方式讓身體進入運動狀態。

交替訓練：
有些人認為跑馬拉松只需要練跑，但過度練跑反而會增加受傷風險，因此定立訓練時間表應以交替訓練(Cross-Training)操作，交替訓練是指在主項運動以外的一些輔助訓練，最終目的是協助提升主項運動的表現，達到最理想效果，例如跑1公里後踩單車3公里，可讓主項跑步的肌肉稍作舒緩或休息。

配合飲食：
運動量增加要消耗額外體力，食量亦會隨之增加，配合均衡的飲食才可以應付長期訓練。長跑十分考驗耐力，所以跑手應選擇分解慢的澱粉質食物，如糙米﹑紅米、麥皮、全麥麵包、全麥意大利粉及穀類食品。

而在長跑前後及期間都要注意補充水分及葡萄糖，可選擇運動飲料，根據情況調節飲用量：運動前1-2小時：500毫升；運動時：每小時500毫升1運動飲料；運動後：估計體液流失的重量，再乘以1.25-1.5倍。能量果膠亦是補充體力的好選擇。

資料來源：hkaaa.com