一年一度香港體育盛事「渣打馬拉松2014」即將舉行，相信很多參賽者都正密鑼緊鼓操弗自己，希望以最佳狀態上場。不過在加強鍛練的同時，各位運動員亦不能忽略運動的基本守則。上場前，CHECK清楚，準備就緒就起跑啦！

運動服：運動服應方便跑步，選擇合身、配合天氣狀況的裝束，具有吸汗和通風特性的運動服有助運動期間散熱和吸汗。香港雖入春，但天氣仍乍暖還寒，注意保暖並穿著易增減的衣物。

運動鞋：跑步鞋較一般運動鞋柔軟，底部亦較厚及富彈性，能減少腳步著地的震盪。運動鞋不宜太鬆或太緊，避免磨出水泡。

熱身運動：正式運動時應先做10至15分鐘熱身運動，讓肌肉慢慢適應，減低運動後肌肉勞損的機會。

注意環境及天氣：馬拉松活動時間長，高溫及大運動量會令出汗較多，需注意補充水份，並避免在濕滑的路面上跑動。

量力而為：馬拉松能強身，但亦要量力而為。若遇上身體不適亦不能逞強，若發生頭暈、胸痛、呼吸緊促、肌肉疼痛、嘔吐、心悸等現象，應立即停止並向在場工作人員求助。

資料來源：marathon101.com.hk
圖片：singpao.com