還有兩天便是一年一度的渣打馬拉松，準備參賽的跑手們，在溫差較大的日子跑步應注意的事項，你又知多少？為甚麼不應穿上新戰衣，「排酸作用」你又知多少？

有五年跑馬拉松經驗的許子山認為，不少跑手應在這兩天做但卻很少會做的，是在預計當天起跑的時間出門跑步，讓身體能習慣清晨的氣溫，同時能因應身體的反應而選擇適合的裝備。說到裝備，子山說不少業餘跑手都會犯一個錯誤：「切忌穿新跑衣和跑鞋！有些人或會想眩耀，在跑馬拉松當天穿上新戰衣，但問題是，新衣服的『車線位』會對皮膚造成磨擦，新鞋同樣，甚至會導致『爆甲』，最後流血收場。其實，只要穿平時訓練時穿的裝備便可以了。」在溫差較大的日子跑馬拉松，子山認為跑手們應因應自己體質而穿上足夠的保暖衣物，例如長袖跑衣加風褸，又或是短袖跑衣加袖套。「袖套緊緊裹著肌肉，除了能保暖，亦能為肌肉提供『排酸作用』，減少肌肉酸痛。」

經訓練的跑手都會知道，應在開跑一至兩小時前到達會場，安頓行李後，便進行熱身。「起跑區很多時都會很大風，建議花半小時做動態熱身，即不是站著做的熱身，而是跑、跳、踢腿之類的。另外，若天氣較寒冷，比賽開始時不要跑得太快，應比平時訓練的步速慢一點，讓身體適應溫度後才加速，這樣便能減低肌肉拉傷的機會。」

跑馬拉松當天的表現，亦視乎賽事前的習慣。「這兩天最好避免吃從來沒吃過的東西，不論是某營養師的食譜，還是出外吃飯。腸胃沒受影響當然最好，但說不定你的腸胃不習慣這些食物。馬拉松當天的早餐，避免吃得太飽，我個人的習慣是吃半飽至七成飽。有些人以為吃多點能支持他們跑長距離的路程，但那其實會令腸胃消化不了，造成反效果。完成跑程後，首先要補充水份，亦可吃些輕食，不要一來就吃一隻糯米雞，為免腸胃吃不消。」

另外，在較冷的天氣下完成賽事後，要記得花半小時拉筋，讓繃緊的肌肉放鬆，因為天氣越冷，肌肉會越繃緊。對於因跑過渣馬而愛上跑馬拉松的人，子山認為可以嘗試參與海外賽事，感受不同國家的馬拉松文化。「首次參加海外賽事的，可選擇亞洲區的賽事，例如日本、南韓、台灣等地，因為時差較少，飲食文化亦與香港較相近，相對來說要適應的比較少。」